Эмоциональное выгорание ― бич современного мира. Если во времена Фрейда наиболее частым диагнозом был невроз, то ныне последствия истощения на работе являют собой куда более распространенное явление.
Как известно, именно личности, работающие с людьми, подвержены выгоранию больше остальных, и, так как проблему гораздо проще предотвратить, нежели решить, необходимо рассмотреть меры предосторожности в этом вопросе.
Распорядок дня как основа здоровой психики
Фриланс ― отличная альтернатива работе «на дядю», и именно потому она успешно привлекает людей последние десятилетия. Однако точно так имеется и обратная сторона медали: соблазн работать не по графику, выданному ненавистным начальством, может сыграть злую шутку, и вы обнаружите себя с двумя чашками кофе и кипой бумаг за полчаса до дедлайна. Необходимо выработать структурированный распорядок дня, включающий в себя время на работу и отдых, причем как продолжительный, так и краткосрочный.
Умение отдыхать ― гарант хорошей работы
Довольно часто от фрилансера можно услышать, что он имеет много свободного времени и достаточно отдыхает, однако это вовсе не означает, что он действительно умеет отдыхать. Просмотр новостей, ленты и видео ― привычный для нашего мозга поведенческий паттерн, стимулирующий выработку дофамина (нейромедиатора, отвечающего за чувство удовлетворения), однако не являющийся единственным и полноценным вариантом расслабления. Перечень ежедневных действий, направленных на снижение уровня стресса и нормализацию эмоционального состояния, включает в себя следующее:
- Несколько «свободных пятиминуток», во время которых человеку стоит прислушаться к собственному телу: голоден ли он, хочет ли пить, затекло ли что-либо? За столь короткий промежуток времени можно легко удовлетворить основные потребности организма.
- Полчаса-час, за которые можно выгулять собаку, созвониться с близкими или ― на худой конец ― посмотреть забавные видео, если это действительно предоставляет ресурс.
- Два-три часа, когда возможно позволить себе подремать или полностью отгородиться от мирских проблем.
Выстраивание личных границ в общении с клиентами и не только
Термин «энергетический вампир» известен всем, и люди, подходящие под это описание, не такая уж редкость. В общении с клиентами необходимо держать достаточную психологическую дистанцию для того, чтобы быть вежливым, однако не принимать близко к сердцу любую просьбу о редактировании материала. Умение отказать точно так играет не последнюю роль в этом деле, эта черта необходима человеку, на постоянной основе общающемуся с другими людьми.
Выгорание ― тяжелое состояние, последнюю стадию коего невозможно вылечить без смены рода деятельности, однако при правильном уходе за собственными телом и психикой есть возможность свести на нет вероятность обретения сего диагноза.
Автор: katori
